5個超簡單小動作護心肺美國護士推薦

2025-02-08 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

多數人都知道健康飲食、規律運動對於心臓有益處，其實還有一些簡單的方法也能促進心血管健康，例如開懷大笑。美國一名專業護士提供了5種簡單的日常習慣，持之以恒有助於維護心臓與肺臓，這些易於落實的小技巧有著小小趣味，而且很多人不知有益心肺保健。

《紐約郵報》7日報道，具備企管碩士、護理學士學位的美國醫療人力業者Soliant Health注冊護士史托戴爾（Karen Stockdale）說，除了健康飲食與規律運動，不起眼的日常生活習慣也會影響心臓健康，心肺密切合作為全身輸送氧氣，所以，能改善肺功能的日常習慣也是預防心臓病、維持心血管長期健康的關鍵，例如深呼吸、遠離污染物”。她提供5項讓許多人沒要到有益心臓健康的日常小習慣如下：

一、動動腳趾

史托戴爾建議：“每小時活動腳趾頭30秒，尤其久坐的情況下，譬如乘車搭機。這是維持血液循環的方法，非常簡便。”扭動或伸展腳趾頭的動作能刺激血液流動並防止血液淤積，借此促進整體循環並讓氧氣流通全身，對於促進心肺健康非常關鍵。

二、抬頭挺胸

讓脊椎維持正確位置、保持良好姿勢，可讓胸腔開闊，為肺部提供擴張空間，由此改善呼吸、增加攝氧量，以減輕心血管系統整體壓力。史托戴爾說：“彎腰駝背或姿勢不良會壓縮胸腔空間，限制肺活量與氣流。時間久了，血液循環的氧氣量會變少，心臓不得不更用力為全身輸氧。”

三、經常大笑

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歡笑同時還能維持心臓健康，一舉兩得。此前有研究顯示，心理狀態對於生理健康、尤其心臓病與中風的危險因子會造成正反兩面影響。壓力會增加患病風險，憤怒情緒尤然; 笑對於心血管系統則有正面作用。史托戴爾說明，笑的時候“橫膈膜與腹肌收縮，讓肺部更能把空氣排出，加強氧氣與二氧化碳的交換”。 2023年巴西研究發現，“笑療法”能改善心血管健康並緩解心臓病症狀。

四、常懷感謝心

2003年一項實驗顯示，開列“感謝清單”的人幸福指數較高。 2012年有研究指出，寫致謝函的人活得更快樂、生活滿意度更高。史托戴爾表示，感恩的過程能減少壓力，間接促進心肺健康：“慢性壓力導致人體釋放皮脂醇與壓力荷爾蒙，引起呼吸系統等體內發炎。每天寫感恩日記培養平靜與樂觀心境，這會降低壓力與焦慮感，呼吸也會變得輕松，能改善肺功能。”除了每天寫下感謝的人事物，也可做些讓自己感覺良好的小事，例如與朋友喝咖啡、欣賞日出日落。

五、噘嘴呼吸緩吐氣

呼吸時噘起嘴唇可減緩呼吸速度、延長吐氣時間，以改善氣流運行並防止呼吸道塌陷。史托戴爾說，這個小習慣還能在承受壓力或運動過程調節氧氣攝取量，深呼吸一口氣之後噘嘴徐徐吐氣，心肺均享好處：“這種技巧能拉長氧氣進入血液、二氧化碳離開血液的時間，增加氧氣交換成效，提高肺部機能。氧合作用增強，心臓工作量也就減少，不必為了向全身輸送飽含氧氣的血液而過度工作。”